腰背肌锻炼,这几个动作简单有效!坚持下去,还你健康腰椎!

腰背肌锻炼,这个动作简单有效!防治腰椎间突出,缓解坐骨神经痛

腰椎,是我们身体非常容易受损的部位,自人类两足行走以来,腰与腿从原来的90度位被拉直,变成了180度。骨盆相对于腰的位置前倾,腰椎生理曲度向腹部变弯,这种情况下腰部承重了60%以上的重力。于是在长期生活劳作中,腰不堪重负,腰的问题困扰着古往今来的人们。

腰背肌适合大众的腰背肌锻炼方法:

腰背肌锻炼的方法有很多种,我们向大家推荐一种最简便实用的方法,这种方法适用于各个不同年龄的患者和正常人,不需要专门的时间和场地,大家每天都可自我完成,基本没有其它各种治疗方法的不良反应。只要持之以恒,相信大家一定会拥有健康的脊柱!

1、太空车:双手放在腰部,双下肢蹬空做踩脚踏车状,持续时间根据自身状况而定,最好有人陪伴锻炼,以防出现意外。

2、抱膝触胸:双膝屈曲,双手抱住膝部,尽量靠近胸部,然后放下,可持续30个动作。

3、抬臀锻炼:双膝弯曲放在床上,用力抬起臀部,离开床面约10cm,坚持5秒钟放下,反复10次。

4、飞燕点水:上肢伸直靠在身旁,头部和肩部带动上肢向后上方抬起,下肢直腿向后上方抬高,做飞燕点水动作,反复10-20次。

5、平卧屈膝:腰部抬高,足跟用力,使臂部抬高离床约10cm。坚持10秒,放松时同样缓慢。

6、伸直膝关节:略微抬高。注意循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。若锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适,应适当地减少锻炼的强度和频度,以免加重症状;锻炼时不要突然用力过猛,防止扭伤。

以上就是有腰椎间盘突出症状怎样锻炼的介绍了,希望能够帮助到您,同时要提醒大家,在生活中我们一定要及时的做好护理。

注意:如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;否则,可能使原有症状加重。同时锻炼也要适当,对于患者做不到的动作,更是不能够盲目的进行,以免导致疾病加重恶化。

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