腿部运动过量而疼痛?是正常现象,锻炼完要放松

在大力提倡全民运动的现在,越来越多以前平常人接触不到的运动项目,进入大众的视野。但是,对于大部分普通人来说,跑步和球类运动还是备受推崇的。

腿部运动过量而疼痛?是正常现象,锻炼完要放松

进行这些锻炼的出发点当然是好的,都是为了锻炼身体,提高身体素质。但是,很多人在锻炼过程中,没有很好的进行热身,或者错误估计了自己的身体极限所在。经常会导致腿部出现肌肉劳损,韧带肌肉拉伤,运动结束后腿部出现疼痛等不适。并且,没有运动习惯者如果初次训练,这种疼痛感更加明显。

广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家王家双教授解释,肌肉酸疼是因为乳酸堆积造成的。运动量过大时,体内分解成的乳酸就越多,所以就导致腿部酸痛,是正常的生理现象。其实,无论什么时候锻炼完都是要放松的,其中最简单的就是轻揉大腿或者用热毛巾敷。一般专业健身人士在高强度锻炼后也会休息72小时,然后再进行下次锻炼,避免腿部特别的不适。如果一些人持续锻炼不休息,腿部疼痛就比较严重。

腿部运动过量而疼痛?是正常现象,锻炼完要放松

一般来说,平时不锻炼的人,一开始锻炼腿部都是会疼痛的,一般少则痛3天,多则就一星期,所以这是一个正常的现象。如果真的特别疼痛,可以吃点止痛的药物缓解,也可以做物理理疗,如热敷、按摩治疗等,这些方法都可以缓解腿部酸痛。不过,运动完要多休息,注意保暖,让其慢慢自行恢复。

王家双教授提到,缓解腿部因为运动过量出现的疼痛状况,有很多有效又快速的办法。首先,在运动结束后,可以马上对腿部敷上冰袋,一般冷敷10-15分钟,为防止冻伤皮肤,冰袋与皮肤最好间隔衣物或毛巾。防止休息一段时间后,腿部出现水肿等肿胀情况。另外,运动后的2个小时内摄入大量的碳水化合物,有利于恢复肌糖元水平。

腿部运动过量而疼痛?是正常现象,锻炼完要放松

运动3天后,通过前期冷敷、休息、营养补充等方法,一般腿部肌肉酸痛都会消失。如果出现比较剧烈的疼痛可以用外用止痛药物,以缓解腿部疼痛。其次,在运动结束一段时间后,可以通过温水泡脚的方式,缓解腿部压力,能起到缓解疼痛的作用。或者可以通过按摩或针灸的方法,这样缓解腿部疼痛也是很有效果的。

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