男性脂肪在腹部堆积,该如何减肥?运动和节食,缺一不可

不同与其他人群,由于久坐、喝啤酒等陋习,男性脂肪很容易在腹部堆积,导致腹部肥胖。但是,腹部脂肪是人体最难减的一个部位之一。现阶段,被大家公认的减肥的最佳手段是运动和节食。但要,针对腹部减肥其实没那么容易,是很难的。

男性脂肪在腹部堆积,该如何减肥?运动和节食,缺一不可

首先,节食的目的在于控制机体的能量摄入,只有有效的控制能量摄入,才能减少脂肪的累积。节食的方法与手段是多样的,包括少量多餐饮食、粗粮饮食、吃素、吃饭吃七分饱等。但是,在这个过程中,一定要注意限制喝酒,因为过度的酒精在体内会转化为脂肪储存其他,当然也需限制其他高热量食物的摄入。

男性脂肪在腹部堆积,该如何减肥?运动和节食,缺一不可

另外,运动被认为是最健康、最有效的减肥手段。但如果是为了单纯的减腹部,就需要进行长时间运动,而且要做专项运动。如每次进行跑步运动20分钟,20分钟结束后再进行腹部的练习,如仰卧举腿、仰卧起做等。当然,也可以采取盘腿而坐的练习方式,保持半个小时以上的坐姿。为了加强力量的练习,可以根据自己的能力来选择一个物体,把重物举起或者抬升,高于头顶。反复练习多次,然后休息片刻,接着继续举起和抬高。每天按时按量的完成之后,为防止腹部酸痛,可以选择轻柔肚子的方式来放松腹部。

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值得注意的是,一次、两次运动很难减掉腹部脂肪,需要持之以恒,做好可以建立相应的减肥运动计划。与此同时,还需注意改变过去的不良的生活习惯,包括久坐、抽烟等。总而言之,男性要减腹部不是那么容易的,需从控制饮食开始,再进行针对性的运动。而这两种方式也都不是一蹴而就的,都需要长时间的坚持。健康的减肥没有捷径而言,靠的长时间的坚持,靠的是意志力,饮食上要靠意志力抵抗诱惑,运动上要靠意志力保持。

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