运动后浑身酸痛怎么办?5个办法帮你缓解肌肉酸痛

很多人平时不怎么运动,偶尔一场稍微剧烈的运动后,可能接下来好几天都会浑身酸痛了。这是因为剧烈运动过后你的肌肉会产生乳酸。那么,有什么方法可以缓解酸痛吗?下面大家一起来看看吧。

运动后浑身酸痛怎么办?5个办法帮你缓解肌肉酸痛

1、充足的放松、休息可以缓解全身疼痛。

充足的休息是可以减缓肌肉酸痛的,休息过程中血液循环会逐渐加速,,代谢产物的排除速度就会加快,另外也能让肌肉酸痛部位的营养供给恢复正常。休息的方式可以是可以在海棉垫上躺一会儿,要记得躺下来时头放置的位置应该低于脚的位置,或者两者的的高度相平。运动过后一定不能够躺在有水汽的地上。休息足够后可以进行几次每次时间控制在10秒之内的头手倒立或是靠墙手倒立。然后可以抖动、拍打四肢,先拍打上臂或者大腿,然后再抖动前臂或者小腿。

2、进行运动后按摩可以缓解全身疼痛。

按摩的手法主要包括推摩、抖动、揉捏、叩打等等。对于个人来说,最方便的按摩手法是是抖动四肢。抖动四肢能够放松膝关节、肘和四肢肌肉群。有条件的人也可以几种手法结合用,这样放松效果会更好,而且恢复迅速。另外按摩对人体的五脏六腑也起到保健的作用。

运动后浑身酸痛怎么办?5个办法帮你缓解肌肉酸痛

3、进行局部温热和涂擦药物可以缓解全身疼痛。

热敷是运动后减轻肌肉酸痛的有效方法。简单来说,大家可以用温热水泡洗全身。而采用涂擦按摩擦剂或者糊剂的方法来缓解全身疼痛,效果也是相当显著的。另外,也可以采用红花油、扶他林、芬必得等等药物外涂疼痛处。

4、进行局部冰敷可以缓解全身疼痛

除了用热水泡洗的热敷方式,用冰敷的方式也是可以缓解疼痛的。因为在酸痛的地方冰敷,可以减少患处那些引起肌肉酸痛的炎症因子的释放。

运动后浑身酸痛怎么办?5个办法帮你缓解肌肉酸痛

5、进行肌肉牵伸可以缓解全身疼痛。

大家运动过后可以做一下肌肉牵伸,从而加速放松肌肉和缓解拮抗肌,有助于恢复紧张肌肉。此外,肌肉牵伸练习也可以在运动前做,它可以预防锻炼时的拉伤以及运动后肌肉酸痛。

运动过后缓解压力酸痛的方式大概就有前面介绍的几种。但是,如果大家能经常锻炼或者在运动前做一些准备活动,运动后大概也不容易出现肌肉酸痛了。

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