如何增强脚踝力量?这几个小小的动作,或能帮你一把

踝关节的损伤在生活并不罕见,这一情况的发生,给带去的危害往往不容小觑。为了避免这一情况的发生,在生活中就要注意增强脚踝的力量,避免损伤。

如何增强脚踝力量?这几个小小的动作,或能帮你一把

如果在脚踝发生受伤的初期,大家首先应当要对其机体受伤的踝关节进行加压冰敷、抬高以及休息的操作,这样做的目的是为了防止机体的踝关节出现有红肿胀的症状。其次,大家还应当要根据其踝关节崴伤后的感觉,进而来判断此时机体关节是否出现了松动,抑或在日常的活动中,是否有疼痛感的存在,从而更好排除骨折的发生。

需要注意的是,一旦脚踝发生了受伤的情况,此时患者们禁忌进行胡吃海喝。这样做的目的,是为了避免造成踝关节损伤部位出现有更为严重的肿胀情况。需要知道的是,在脚踝扭伤情况发生后,此时不管患者的伤势如何,在接受对症治疗后,都应当要尝试进行一定的康复训练。但是在进行运动锻炼的时候,患者们应当要注意把握好科学的锻炼原则,结合机体的实际情况,慢慢提高训练的强度。与此同时,做好饮食的护理,尽可能多多尝试清淡且营养丰富的食物,以更好辅助其机体的恢复。

如何增强脚踝力量?这几个小小的动作,或能帮你一把

要想增强脚踝的力量,在生活中,可以多加尝试蹲跳起的动作,这一动作主要是为了发展腿部的肌肉力量和踝关节力量。具体来讲,首先要保持双脚左右开立,注意脚尖平行,将两臂自然后摆、然后再将两腿迅速蹬伸,这样一来,可以使髋、膝和踝三个关节充分得到伸直,反复锻炼多次,持之以恒的话,往往是可以取得较为明显的疗效。为了进一步增强效果,也可尝试肩负轻负荷或手提壶铃快速蹲跳起。

如何增强脚踝力量?这几个小小的动作,或能帮你一把

其次,原地快速纵跳也是较为不错的锻炼方式。这一动作要求注意上下肢的配合协调,用前脚掌和脚趾快速蹬离地面,在落地时,要注意保持脚前掌着地,而跳起后,尽可能使双膝伸直。相比较之下,直膝跳是使两膝始终处于伸直的状态,再用前脚掌和脚趾快速蹬离地面,落地时利用脚前掌着地。为了进一步保证锻炼的效果,还可适当增加难度,双手提铃快速跳,更好地加强锻炼效果。

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