高血压患者,可以快步走锻炼身体吗?锻炼时间要选好,快来了解吧

高血压患者,走路锻炼是很好的锻炼方式,但如何选择运动锻炼的时间,不能一概而论,要根据自身的血压波动规律,合理选择锻炼时间。

我们一直强调高血压患者除了要坚持服药,一定也要注意生活方式干预控制血压,在生活调理方面,体育运动就是很重要的一个方面,加强运动的锻炼,不但可以增强体质,还可以改善身体的代谢机能,增强心肺功能,非常有助于高血压的平稳控制。

高血压患者,可以快步走锻炼身体吗?锻炼时间要选好,快来了解吧

对于高血压患者的运动锻炼,比起运动强度来,更应该强调的是循序渐进和持之以恒。对于原来不喜欢运动,体力较弱的朋友,在运动时不要指望一蹴而就,可以先进行一些适度的运动,心跳加速但不过快,一般不宜超过160次/分钟,身体微微出汗,气喘但可以正常说话即可。慢慢随着身体素质的提高,可以逐渐的增加运动量,根据自身情况,适合自己就好,选择适量的运动强度,坚持运动最重要。研究表明,坚持每周进行至少5次,每次不少于30分钟的中等强度锻炼,能够有效的降低血压4~9mmhg。

高血压患者,可以快步走锻炼身体吗?锻炼时间要选好,快来了解吧

因此,对于高血压患者来说,走路就是很好的运动了,这里说的走路不是我们日常出门办事的走路,最好是能够抽出专门的时间来进行快步走的锻炼活动,快步走的情况下,才能使心肺功能获得锻炼,通常健步走锻炼,1公里用时在8~10分钟之间,半个小时能够走3~4.5公里左右的路程,这个运动量算是中等强度了,如果有余力,运动量再增大一点,比如加快速度,或多走一会,都是没有问题的。如果能每天坚持,对于高血压的平稳控制,会有很好的效果。

对于锻炼时间的选择,不管是慢跑还是快步走,不管是骑行还是广场舞,都不建议在血压的高峰期进行。虽然降压药物可以有效的控制血压,但如果再血压波动的高峰时段运动,仍然会增加心血管疾病的风险。因此,对于有晨峰高血压的朋友,不要选择清晨时段进行锻炼,选择下午4~6点,或晚饭1.5~2小时后,晚间运动,都是可以的。

高血压患者,可以快步走锻炼身体吗?锻炼时间要选好,快来了解吧

虽然清晨是高血压患者的高危时段,但并不是所有的人血压高峰都出现在清晨,因此,对于高血压患者朋友,一定要多次测量,掌握自身的血压波动规律,如果您的血压在下午4~6点是最高峰时段,那么倒不如把运动时间改为晨起后2~3小时的时段更佳,甚至还有朋友血压一到晚上就升高,这种情况,就不妨选择一个白天的时间段进行快步走的运动了。

总而言之,对于高血压朋友运动锻炼时间的选择,主要的注意就是避开一天中血压的高峰期,这样会大大减少高血压引起的心血管疾病风险,更加安全合理。

赞 (0)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址