想要锻炼腹部?推荐卷腹,这样做不伤脊柱又不伤腰

一个完美的腹肌是人人所羡慕的,人鱼线能够为自己的魅力添加不少的筹码,但想练出腹肌不是那么容易的,错误的锻炼还可能导致腰部受伤,要锻炼的话,一定要掌握好正确的方法。

想要锻炼腹部?推荐卷腹,这样做不伤脊柱又不伤腰

目前,国际上比较推荐的锻炼腹部的办法是卷腹,卷腹是目前较为普遍的锻炼腹直肌的腹部运动,比较合适于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者。在进行该运动的时候,有一点需要注意的是要把腰部完全的与地面相贴合,双腿弯曲,这样可以避免在运动是腰部处于悬空状态,增加局部的压力,带来不良的影响。

脊柱始于颅骨的枕骨大孔,终于骶骨,共同连接形成人体的支柱,其存在着正常的“S”型生理弯曲,所谓牵一发而动全身,局部的问题也会被放大影响到全身,除了腰部是其薄弱点外,还有一个薄弱点就是颈部,所以在进行腹部锻炼的时候,除了需要注意不要损伤到腰部外,还要避免例如双手抱头过度屈颈这样容易损伤颈部的动作。

想要锻炼腹部?推荐卷腹,这样做不伤脊柱又不伤腰

最后,锻炼最好是能够结合全身一起锻炼,整体的美观更胜于局部的美观。此外对于不同锻炼人群而言,其所要注意把握的事项也存在有一定的差异。如果是一些在生活中经常进行体育锻炼且背部肌肉较为发达的人群而言,适度的仰卧起坐,能够在一定程度上增强机体腹部肌肉的弹性,消除机体腹部内多余的脂肪,但是在进行该项锻炼的时候,大家应当要事先做好热身,在进行锻炼的时候,要结合机体的实际情况,把握好速度,调整好个人的气息,才可以更好增强机体的腰椎以及颈椎的韧性。

想要锻炼腹部?推荐卷腹,这样做不伤脊柱又不伤腰

在生活中,对于经常性久坐不动的上班族而言,其实是不适宜进行仰卧起坐的。很多人可能不知道,这一类人群由于长时间久坐不动,并且经常性保持低着头和弯着腰的动作,在不知不觉中使得其颈椎和腰椎承受了较大的压力,如果此时再尝试仰卧起坐的锻炼,则可能会使得其机体的颈椎和腰椎受到再一次的压迫,从而加重其受损的程度。

除此之外,患有腰椎间盘突出情况的患者,也应要自觉避免仰卧起坐的锻炼。如果患者们想要尝试仰卧起坐的锻炼,那么则建议其在进行仰卧起坐的过程中,尽可能减小运动的幅度,遵循轻柔缓慢的原则,切忌快速突然发力,以免造成一些不必要危害情况的发生。

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