日行一万步,没多久膝盖就“报废”?建议别超过这一步数

俗话说“饭后百步走,活到九十九”。可见,走路是一种健康的生活方式,不仅可以当做运动,也可以消耗人身体的卡路里。时下很流行朋友圈晒步数,因此,越来越多人为了运动步数能在朋友圈中“上榜”而采取“暴走模式”。

日行一万步,没多久膝盖就“报废”?建议别超过这一步数

但是,近年来,关于走路的负面新闻也日益呈现在人的眼前,比如膝关节损伤、韧带拉伤等等。因此,人们开始怀疑走路对人体健康的益处。那么,日行万步真的会毁膝盖吗?怎样走路更健康呢?

一、日行万步真的会毁膝盖吗?

实际上,日行万步是因人而异的。对于经常运动的人来说,日行万步是一件很轻松的事情。但如果是对于平时缺乏运动的人来说,日行万步是会对心血系统和运动系统造成巨大伤害。长时间这样,会造成膝关节、髋关节骨骼损伤。因此,日行万步不是不可取,是要因人而异的,不同的人群的运动承受能力是不同的。对于中老年人来说,日行万步是要根据自己运动承受能力来进行的,否则就会损害膝盖。

日行一万步,没多久膝盖就“报废”?建议别超过这一步数

一般来说,健康人群一天走一万步左右比较合适。喜欢在朋友圈刷步数的人,一定要根据自己的身体感受来调整步数,避免因为想在朋友圈刷步数采取“暴走模式”,而不利于膝关节的健康。

二、怎样走路更健康?

据中国营养学会推荐,成年人每天走路累计6000步以上就是最健康的步数。每天成年人上班、走楼梯、上厕所、吃饭等,这些步数加起来轻轻松松就能达到6000步。如果想把走路当作运动方式,那选取一双舒适的运动鞋是最佳不过的了。当然,切勿穿高跟鞋等不舒服的鞋子走路,不然只会越走越累。

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除此之外,走路还与人体的心脏有关,心脏每跳动一次就要往外打10万次血。但是,如果我们肌肉在运动,就会把血挤压回心脏去。所以,我们走路的时候,就相当于我们把脚上的血挤压回心脏里去。如果想让心脏好起来,身体更健康,平时走路的时候可以把胳膊抬起来,与肩齐平,迈开步伐,匀速呼吸。长期以往,效果可能比走两个小时还更好。

综上所述,日行万步因人而异。对于平时缺乏运动且上了年纪的人来说,走路过多会毁膝盖。但是,如果在走路的时候能注意以上所说的细节,这样走路将更变得更健康,对你的身体也是有好处的。

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