仰卧起坐后,为什么会出现背部疼痛?3个方法能缓解

部分人群为了能够锻炼腹部的力量或者减掉腹部的赘肉,会通过仰卧起坐的方式来达到目的,但是做了仰卧起坐之后会出现背部疼痛,这到底是什么原因导致的呢。

仰卧起坐后,为什么会出现背部疼痛?3个方法能缓解

仰卧起坐为什么会出现背部疼痛?

1、不标准的动作

在做仰卧起坐时主要靠腹部来发力,没有标准的动作或者使用双手抱头,借助腰力来运动,这样会让颈部以及腰部受伤,从而引起腰背疼痛。部分人群在做仰卧起坐的时候对盲目的追求速度和数量,若是做的过快或者过猛的话会让背部受到很大的冲击,超过了背部承受的范围之内就会引起背部疼痛。

2、脊柱受到伤害

做仰卧起坐的时候会牵扯到腹部以及臀部的肌肉,只要弓起背部,这样会让脊柱受到损害。另外臀部也会对腰椎间盘带来压迫,引起下背部疼痛感。做仰卧起坐时需要使用腹肌和髂腰肌发力,在受到牵引时会不停的让其弯曲,从而引起下背部慢性疼痛。

3、过度运动

做仰卧起坐次数太多时会超过背部所承受的力量,容易对脊椎带来伤害。本身我们的腰背肌肉力量比较薄弱,锻炼的时候,在不停的仰卧起坐过程中,承受的压力会更大。

仰卧起坐后,为什么会出现背部疼痛?3个方法能缓解

怎么来缓解呢?

1、减少运动量

因为做仰卧起坐次数太多时会引起背部的酸痛,此时应该多注意休息,要循序渐进的来增加运动量。晚上睡觉前也可以泡泡热水澡来缓解疼痛感,因为泡热水澡时能够促进背部的血液循环,让全身肌肉得到放松。泡澡的时候不妨对酸痛的部位进行按摩,促进乳酸排出体外。

2、热敷

做仰卧起坐时背部用力,会有很多的乳酸在肌肉中堆积,通过热敷的方式能够扩张血管,促进局部血液循环,缓解了局部肌肉痉挛。具体的方法是把热水袋放在肌肉疼痛的部位热敷10分钟即可。

仰卧起坐后,为什么会出现背部疼痛?3个方法能缓解

3、做好热身运动

在做仰卧起坐前要有10分钟的热身运动,腰背部的肌肉得到放松。具体的方法是双腿要稍微分开和肩膀同宽,把左手放在右肩膀上,右胳膊往身后慢慢的靠拢,然后再换另一侧。

温馨提示

在做仰卧起坐时要控制运动的强度,按照循序渐进的原则来增加运动量。如果背部一直剧烈的疼痛,并且持续的时间长,应该去医院做相应的检查,看看是否因为疾病所引起的。

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