产后易漏尿?教你这个康复运动,修复盆底肌,收放自如

十月怀胎,一朝分娩,生育是大多数女性都会经历的一个阶段。经过了怀孕到生产,女性的身体都会发生一系列的变化。有的变化会让新妈妈们很困扰,其中,阴道松弛就是让她们觉得既尴尬又抓狂的变化。一则,因为阴道松弛会让她们发生尿失禁,比如提重物、跑步甚至一打喷嚏就会漏尿;二则,会影响她们的性感受,使夫妻生活质量下降,那么,面对阴道松弛,女性朋友应该怎么办呢?

产后易漏尿?教你这个康复运动,修复盆底肌,收放自如

阴道松弛只有顺产的女性才会有吗?错!

有的女性可能认为经阴道分娩的方式会使阴道松弛,确实正常的阴道在进行妇检的时候可以容两指,大概2.5cm左右。在经阴道分娩的时候,为了让胎儿通过,阴道会扩张到10cm左右,这个过程可能会使阴道的弹性纤维发生损伤,从而发生阴道松弛。但是,如果你以为通过剖宫产就能逃过阴道松弛那么你就错了!

广东省妇幼保健院产科主任温济英在接受采访时表示,就算是剖宫产,女性妊娠期间因为激素的影响、胎儿的增大造成子宫压迫盆底肌等种种原因,可能会使周围肌肉韧带牵拉能力降低,依旧有可能出现阴道松弛。此外,随着年纪的增大,阴道壁也会松弛,阴道皱褶会逐渐消失,这个时候女性也会出现阴道松弛。

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阴道松弛问题这么常见,所有产后妇女应注意产后盆底康复

因此,所有经历过中晚期妊娠的妇女产后可能都面临盆底肌损伤、阴道松弛的问题,这些问题会诱发脏器脱垂、阴道壁前壁膨出导致压力性尿失禁等问题。另外还有些女性产后出现大便失禁也跟盆底有关系。因此,温济英主任建议,所有的妇女产后都应该及时进行产后盆底康复。

那么,如何进行盆底康复呢?温济英主任提出,目前比较推荐的方法是凯格尔运动,建议女性从妊娠期开始就进行,一直到产后以后都可以持续做。凯格尔运动,也就是我们平时讲的缩肛运动,就是像忍大便一样缩住肛门,但是其实这个运动可以锻炼阴道的肌肉。

产后易漏尿?教你这个康复运动,修复盆底肌,收放自如

凯格尔运动的做法:首先需要找到要缩的那一块肌肉,可以尝试在小便的时候突然忍住,感受是哪一块肌肉在收缩,或者把手洗干净放进阴道中找到那块肌肉。当找到这块肌肉后可每天不定时的做3到4组动作,每组10次,每次收缩肌肉十秒。刚开始的时候,由于肌肉力量较弱,可从三秒或五秒开始,逐渐增加强度,这是非常有效的动作。一般这个动作要做3到4个星期后,才会见到效果。见到效果之后还是需要持之以恒,经常做才能使盆底肌肉保持良好的状态。

凯格尔运动是一种比较普遍的自我运动的方法,但是如果盆底的肌肉恢复情况不理想还有没有其他的方法呢?温济英主任表示,一般产后42天会回医院检查,其中就包括盆底肌力评估的项目,如果发现肌力松弛,医生会辅导进行盆底的康复治疗,包括生物反馈治疗、电刺激治疗。经过治疗后,绝大部分妇女可以慢慢恢复到孕前或是满意的情况,不管是对于漏尿或阴道松弛都逐渐好转,所以产后如果出现了松弛的相关症状,不需要太着急,产后一步一步锻炼,都会达到不错的效果。

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