简单易学的甩脂操,在家就能做!每天20分钟,全身一起瘦!

久坐不运动不但让你全身肥肉囤积,还让你加速衰老,膝盖关节也会生锈。

运动流汗是件值得鼓励的事,但是很多人工作太忙,基本没什么时间锻炼。可是这不是你对健康身材说不的借口。

想要运动甩脂,什么地方都不能阻碍你。下班后在家抽出20分钟进行甩脂操就是很不错的选择。

今天给缺乏运动忙碌的人介绍4个燃脂操,无论是手臂赘肉还是大腿肥肉,无论是啤酒肚还是虎背熊腰,都能让你流汗分解脂肪。

标签 减肥操

动作一、深蹲

深蹲是锻炼你的大腿肌肉跟臀部肌肉的,长期久坐的你需要进行深蹲,改善臀部下垂、肥胖的问题。深蹲能够加速心率,提高耐力,做完会会感觉特别酸爽。

动作重复5组,每组次数为15次,组间休息30秒。

动作二、交替手脚互拍

简单的动作,不一般的功效。这个动作能让你全身筋骨活动起来,让僵硬的身体变灵活,同时手臂、大腿、肩部的赘肉都能刺激到。足底的多个穴位是通往肾脏的,多拍打能够打通穴道,促进血液的循环。

动作重复5组,每组动作1分钟,组间休息30秒。

动作三、开合跳

标签 减肥操

这个动作对于健身老手来说只是一个热身动作,但对于久坐、肥胖的你来说,这个动作能让你气喘吁吁,更是全身性刷脂的动作,能让手臂、大腿、腹部的脂肪全部甩走。

动作重复5组,每组时间60秒,组间休息60秒。

动作四、交替促脚

这个动作是锻炼腹部肌肉的,抬腿接触手臂的同时,手脚都得到了锻炼。

动作次数15次,重复4组,组间休息60秒。

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