哈佛医生教你4、7、8呼吸法60秒立马入睡,想失眠都难

不知你有没有失眠的困扰,但偶尔一次的失眠就真的很痛苦!睡不着就算了还怎么躺都不舒服,真不知道那些常常失眠的朋友是怎么度过每个夜晚的…

中国睡眠研究会调查显示,中国人中失眠的人数占到总人口的38%,1900年以来,人们的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。可以说,睡眠问题已经成为心血管问题之后的又一个中老年人面临的大问题!

吃药有副作用、调理见效慢、如何才能在今晚、马上睡个好觉?

4、7、8呼吸法拯救睡眠!

最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)就分享了一个名为「4、7、8呼吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!

方法很简单:

只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒。

做3次循环后你就能感受到睡意。

注意

不要把注意力都集中到鼻子,

一开始做得不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦!

这个方法虽然听起来挺新鲜的,但也不妨一试!

福建省省红十字会心理援助办公室副主任詹锦华表示:这种方法的原理,应该是让人在睡前调整呼吸方式,让人注意力集中在呼吸上,从而进行自我催眠。

也有人表示,这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法。透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

不论这个方法的原理是什么,如果有效的话那可是拯救了中国近4成的失眠人群!

除了呼吸法,不同国家对促进睡眠有不同的方法!

中国:传统中药治疗

对于中国而言,运用传统中药治疗睡眠问题仍然是一大特色。有专家称,中药具有几千年的悠久历史,对改善睡眠方面有较好的作用。

中药主要是从导致睡眠障碍的原因入手,调理整个肌体,达到阴阳平衡。这与缓解失眠症状的一般安眠药相比,更重于“治本”。

西班牙:嘘!别提睡觉!

西班牙的睡眠专家建议有睡眠障碍的人,最好开诚布公地告诉密友亲朋让大家不要关注自己的睡眠。不然每到入睡时刻,那些关注都会不自觉地闯进脑海,压力指数会顿时狂增!

同样,如果你身边的人有睡眠问题,请你也不要询问他,默默地帮他保持安静的睡眠环境就是最贴心的关怀啦。

澳大利亚:清除卧室负能量

睡不着?因为你的卧室充满了负面的能量!澳洲一家公司发起了一项改进睡眠的活动,它号召大家好好地整理床铺,把杂乱无章的东西统统请出卧室。

发起人认为,踏入一个乱七八糟的卧室,情绪也会随之变得纷纷扰扰,大脑被这种负面的能量影响而失去了平静和安稳的心境,当然睡不好!

印度:瑜伽平静身心

在印度,修炼瑜珈被认为是治疗睡眠障碍的好方法。起源于印度的瑜珈功是印度古先贤在最深层的观想、静定的状况下,从直觉了悟和认知生命的方法。修持瑜珈能把散乱的精神集中,并使之平静下来。

举例说,比如修持过程中,修持者被要求集中意念于一件事物上,这件事物或是一盏灯或是一朵玫瑰,以此来排除外界杂念,达到放松身体和大脑的目的,从而有利睡眠。

泰国:草药治睡眠障碍

在泰国,用草药治睡眠障碍是比较流行的。泰国睡眠专家称,虽然草药治疗法缺乏严格科学的实验室研究,但由于在民间世代相传,也被经验证明有效,因而在泰国甚至亚洲都有较大市场。

英国:裸睡,健康意义大于性感

英国著名作家和主持人TraceyCox在其新书中将女性能拥有完美性爱的功劳全都归于高质量的睡眠。她在书中最常倡导的一项睡眠改革就是裸睡,“这和性完全无关。

有研究显示,裸睡时去除了衣物对身体的束缚,给人一种无拘无束的舒适感;另一方面增加了皮肤与空气的接触面,有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌,因此裸睡有助于放松心情、消除疲劳。此外,裸睡对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。

生活、工作压力使人们总是处于烦恼当中,心中有事就难以安心睡觉,如果长此下去算会出现睡眠防碍。如果促进睡眠?各国人民都有不同的助睡眠方法,瑜伽、裸睡或是中药,总有一种适合自己。

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