褪黑素的副作用,褪黑素的功效与作用,失眠吃褪黑素有用吗

人之所以能睡着,其实跟身体中的一种物质有关,他就是褪黑素。

褪黑素(又称为褪黑激素、松果腺素)是由哺乳 动物和人类的松果体产生的一种胺类激素, 能够使 一种产生黑色素(melanin)的细胞发亮,因而命名为 褪黑素。 人和动物白天时, 光照信息可以通过视网 膜、视神经传递到视交叉上核抑制褪黑素的分泌,含 量低,几乎检测不到;夜间分泌量逐渐增多,于凌晨 2-4 点间达高峰,清晨急剧降至极低限 。由此可见, 褪黑素分泌的高峰期正处于人和动物的睡眠期。褪黑素的分泌量还与年龄有关,3-5 岁时褪黑素分泌最 高,6-8 岁降至 70%,12 岁时降到成人水平,35 岁以 后,体内自身分泌的褪黑素明显下降,平均每 10 年降 低 10-15%,而老年睡眠障碍患者褪黑素下降更加明 显,分泌量仅为高峰期的十分之一,导致睡眠节律和多个系统功能紊乱 。

以上这段话看着很厉害的样子,但是就在昨天世界睡眠日的时候,央视新闻微博曝光了褪黑素服用多了,会危及生命,为什么呢?

原话是这样的:长期服用褪黑素等药物影响记忆力,很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素。专家介绍,褪黑素或者安定类药物不建议长期服用。褪黑素长期服用,耐药性产生得非常快,且会影响记忆力。此外,妊娠期女性绝对不能吃褪黑素,它有致畸的风险。

这个能促进睡眠的褪黑素为什么会被央视曝光呢?今天小编就给大家这里面的门道:

褪黑素的生理作用包括调整生物钟,诱导睡眠, 调节内分泌系统,延缓衰老,增强免疫力等。在褪黑 素多方面的调节作用中,其对睡眠的调节作用突出, 对睡眠延迟综合症、 时差反常等引起的睡眠障碍具 有明显的效果 。但是,我们从市面上买的褪黑素却不是好东西。因为,褪黑素,有依赖性,副作用,一般是给中老年人或压力大人士吃。因为中老年人随着年龄的增长机体各项功能都已退化,身体中的褪黑素只能靠外部补充。褪黑素在夜间正常情况下会自己分泌,长期外部的补充会有影响,松果体素分泌正旺盛时期,不建议吃。

那么失眠我们该吃什么呢?今天笔者就深扒一下那些可以改善睡眠的东西,希望能帮到大家:

1,芝宁多糖

优点:饮食可以给失眠带来变化。如果饮食中没有足够的褪黑素分泌的话很容易造成失眠。芝宁多糖在古书中具有扶正固本的作用,芝宁多糖中的腺苷,它可以对中枢神经起到很强的镇静作用,同时刺激脑垂体,分泌褪黑素,起到助睡眠的效果。能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长。

缺点:芝宁多糖不是药物,不会见效很快,但是一旦从根源上解决了神经问题,失眠便不会再有。所以想要从根源解决失眠问题,且有耐心的朋友可以尝试芝宁多糖。

2,酸枣

我国古书《神农本草经》有记载,酸枣可以“安五脏,轻身延年”。所以,千万不要小看这种野果,它具有很大的药用价值,可以起到养肝、宁心、安神、敛汗的作用。但是,神农本草经并没有记载具有改善睡眠的作用,因为失眠在中医里称为“不瞑、不寐、不得卧、不得眠”。且现在文献里有记载,酸枣在改善睡眠的环节里,效果其实不大。原文如下:

3,睡眠片

睡眠片能起到舒缓情绪,有效缓解神经系统,改善睡眠的作用。(这是某客服说的),但是这种睡眠片不打算推荐给大家,因为,气味很难闻,有点臭,臭脚丫子的味道,一般人接受不了气味。片大不好吞咽,很多打着国外的牌子,以次充好.迅速入睡没什么太大帮助,但是对提高睡眠质量和延长睡眠时间还是或许有帮助。

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