你的脱发还有救!身体九大信号,告诉你缺什么营养素

都说“民以食为天”,但随着生活节奏的加快,大家对于吃饭这件事变得越来越敷衍,不按时吃饭,经常点外卖,爱下馆子吃一些重口味。虽然一日三餐都有吃,满足了口腹之欲却忽视了健康问题,很多身体必需的营养素,我们在日常饮食中都摄入较少,这样就会触发身体警报,来提醒你要有一个健康合理的饮食习惯。

一、脱发或是头发变得干枯

头发发质变差以及脱发一直都是大众担心的问题,特别是秃头,已经快变成自嘲的标准之一了。头发干枯、变黄、脱落的原因有很多,其中熬夜经常被我们看作是最大原因。其实,这和饮食也有很大关系。

如果人体缺乏蛋白质、脂肪酸、维生素C、锌、铁等也会反映到头发上,很多人为了减肥节食,往往导致蛋白质、能量摄入不足,最后你变瘦了同时也变秃了。

这时候就必须从饮食上下点功夫了,要保证充足的主食、蛋白质和必需脂肪酸。

推荐食物:

补充脂肪酸:鱼肉、瘦肉、1个鸡蛋、半斤牛奶;

补充锌:羊肉、香菇、海产品(牡蛎、海鱼)

二、提早出现衰老症状

很多人挂在嘴边的口头禅就是:老了老了。说不定,你的身体真的老了,就是因为吃的不对,导致营养不均衡,然后加速皮肤老化、皱纹生长、体力衰退。而水果、蔬菜中丰富的维生素和类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂,都是抗老化的好手。

最好每天都能吃两份水果加三份以上的蔬菜。一份水果等于两个小型水果(奇异果),或一个中型水果(苹果、橙),或半个大型水果(西柚、火龙果),或四分之一杯不含糖和盐的果干;一份蔬菜等于一碗生的菜或半碗煮熟的菜,保证多色多种,深色蔬菜占一半以上。

推荐食物:

水果(应季水果最好,或是猕猴桃、鲜枣、草莓、葡萄等);蔬菜(菠菜、西红柿、青椒、西蓝花等)

三、容易累,经常感觉疲劳

大多数人工作忙碌,生活节奏快,所以一般都会把身体疲劳当做正常现象,其实容易累和饮食也有关系,因为补充的能量不充足或是铁元素摄入过少。

人体缺铁时,可能引发缺铁性贫血,出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状。

因此,容易疲劳的人首先要补充能量,多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物,这能稳定血糖水平,从而使人充满能量;其次,要补铁和维生素C,维生素C能加速铁吸收。

推荐食物:

补充蛋白质:瘦肉、奶类、蛋类、豆类、坚果

补充铁:芹菜、牛肉=、菠菜

补充维生素C:柚子、草莓、柠檬

四、体重突然增加或减轻

体重一直都是女生们特别重视的问题之一,每次上秤都是一场心理博弈。但其实控制饮食才是控制体重的王道,毕竟减肥七分靠吃。

体重减轻,可能是太忙没时间吃饭或是减肥节食所致。体重突然增加,可能是秋冬和冬春交替时,因天冷而贪吃;女性经前期饥饿感强,爱吃零食,导致发胖;聚会和下馆子多,管不住嘴,也会导致发胖。

因此可以制定合理的饮食计划。

推荐食物:

健康零食:鱼片、牛奶、坚果、水果等

外卖:选择蔬菜多、蒸煮、少油的品种

下馆子时:控制油炸食物,多吃蔬菜、鱼类

五、感觉脑子不够用

如果感觉一段时间里,脑子突然不够用,思维能力下降、记不住事情、觉得自己变笨了,这有可能是身体在提醒你,此时的你正营养不良。

因为大脑消耗着人体摄入能量的20%,要有适量的碳水化合物,以满足大脑的能量需要。

注意力与连接大脑神经元的神经纤维髓鞘有关,需要欧米伽3脂肪酸。

记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关,应补充乙酰胆碱;富含胆碱类物质的食物,能促进乙酰胆碱的合成,帮助提高记忆力。

推荐食物:

补充碳水化合物:谷物、水果蔬菜

补充欧米伽3脂肪酸:深海鱼肉、鱼油、核桃

补充胆碱类物质:鸡蛋、动物肝脏、豆类

六、消化不好

很多人都有便秘的困扰,或是容易腹泻,时常消化不良。这可能与膳食纤维(特别是可溶性纤维)摄入量不足有关。

因为可溶性纤维能延缓胃排空速度,增加饱腹感,让小肠的营养吸收过程更充分;不可溶性膳食纤维促进肠道蠕动、软化大便、防便秘。

推荐食物:

主食:玉米、大豆、大麦

蔬果:胡萝卜、四季豆、菠菜、豌豆、西兰花

水果:石榴、桑葚、苹果

七、口腔溃疡、牙龈出血等口腔问题

有人早起刷牙的时候,明明也没有很用力,牙龈就出血了,或是时不时的口腔溃疡吃不下饭。这些其实都和饮食息息相关。

牙龈反复发炎或出血,可能与维生素C摄入不足有关。

龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多和纤维素摄入不足有关。

口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物,包括牛羊肉、荔枝、橘子、菠萝等。

舌炎、舌裂、舌水肿与长期进食精细米面导致的B族维生素缺乏有关。

因此遇到口腔问题也应该要从饮食方面注意:粗细粮搭配、荤素搭配;少吃甜食、油炸食物、热性食品;补充维生素C和纤维素,烹调蔬菜时以热炒和凉拌结合为宜,以免损失维生素C;吃够维生素D。

推荐食物:

补充纤维素:南瓜、燕麦、豆类、魔芋、苹果

补充维生素D:海产品、动物肝脏、鱼肝油、脱脂牛奶

八、免疫功能变差

办公室里别人都没感冒,就你经常感冒,要么就是经常感到身体不舒服,这很有可能是因为身体缺乏营养素的原因,适量补充身体必备的营养素,可以增强对疾病的抵抗力。

维生素E是免疫调节剂,维生素C是免疫系统必需维生素,锌的作用也不可忽视。

推荐食物:

维生素E:植物油、猕猴桃、莴苣、谷类、坚果、豆类

九、伤口愈合速度慢

伤口愈合是一个复杂但有序进行的过程,应确保营养均衡。 加速伤口愈合、增强免疫力以避免伤口感染,需要蛋白质、微量元素、能量等多种营养素的参与。

推荐食物:

加快伤口愈合:每天一个鸡蛋、 半斤牛奶

有益皮肤健康 海鲜、奶酪、全谷物、蘑菇

其他:西红柿(含有丰富维生素C、番茄红素、胡萝卜素,有利伤口愈合);黑木耳(富含铁、锌,是一种天然补血食品,能避免术后失血过多)

身体是革命的本钱,平时就要注意饮食平衡,特别是当身体已经向你发出警告,一定要引起重视,不要因小失大。

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