长时间工作腰酸背痛怎么办?30秒快速缓解小妙招

上班族常常肩颈酸痛,肩头好像有坐人,肌肉僵硬到快受不了!不用1分钟,利用短暂离开座位的时间,就可以暂时松动紧绷的身体!

长时间维持单一姿势

「你的身体就像盆栽,你维持在什么样的姿势,他就怎么长。」

现代人最常喊,肩颈酸痛,腰部紧绷,双脚肿胀,都在于我们不当的使用身体比如:长时间低头滑手机,颈部维持在错误的姿势,容易酸痛。上班族打电脑,越打肩膀越往内缩,好驼背,自然肩颈酸痛;长时间久坐,腰部肌肉被挤压,当然线条就不纤长下半身不动,循环不好容易肿胀。脑袋不停转,压力大,头皮便会常常觉得肿胀。

肩颈酸痛不一定是肩颈问题

常常很多人认为,肩颈酸痛,舒压肩颈就没问题了。但有时候肩颈问题来自于紧绷的腰,歪斜的骨盆,或肿胀的腋下,建议要全面的让身体放松,每一吋肌肉都会互相牵连影响的!

放松手臂,腋下肌肉:手部的肌肉会因为循环不好,使得腋下肌肉肿胀。

1.右手弯曲放在头部旁边。

2.左压住右手肘部关节,往头部靠拢,约3~5秒。

3.交换边做3~5次。

做动作时,肩膀不要耸高,尽量维持平行,以免肌肉更紧绷。

放松颈部肌肉:脖子肌肉会连到肩颈,其中一个部位就全部一起紧绷。

1.将一只手弯曲放至背后

2.另一只手绕过脖子轻压头部,约3~5秒。

3.交换边,再做一次。

放松前胸后背:电脑打字滑手机常常让身体弯腰内凹,这动作能放松,想做就做。

做的时候,肩头不要耸起来,肩膀要放松,手不用举太高。

睡前头皮按摩

洗澡前可用精油按摩头皮来放松,建议睡前可用以下精油:

★压力型失眠:苦橙叶+佛手柑,苦橙叶有「穷人的橙花」之誉,有镇定放松的效果,可以再加上佛手柑,带点橙,柠檬,些许的花香,很安抚高涨的压力。

★神经紧绷型:苦橙叶+天竺葵,天竺葵虽然是花香调,带有叶子的香气,花香味不过太过浓烈,很适合思绪过多,容易忧心的人。

★肌肉紧绷,失眠重症:甜马郁兰+熏衣草,甜马郁兰有温暖的药草味,让人觉得安定,也很适合肌肉容易酸疼的人,熏衣草则是平衡情绪,疗愈疲惫。

1.取3~5滴精油。

2.先嗅吸精油的疗愈气味。

3.双手抹匀精油,接着用顺时钟或逆时钟方向「揉」头皮,让头皮松动。

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