维生素b可以减肥吗 科学减肥瘦身方法

维生素b可以减肥吗?一般情况下,维生素b是可以减肥的,但是减肥效果要因人而异,有些人的减肥效果会比较明显,有些人减肥效果一般。下面让我们具体来看看吧!

维生素b可以减肥吗

维生素b分为维生素b1和b2等等很多种,并且都具有减肥的功效,不过想要光靠维生素减肥效果是有限的,并且维生素的食用也要注意分寸。

维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速肝糖的消耗利用,它广泛存在于天然食物中,含量较丰富的有动物内脏、肉类、豆类、花生、糙米及坚果,而水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。维生素B2则可帮助脂肪燃烧,它是脂肪转化为能量、体力不可或缺的营养素。对于限制热量摄取入运动减肥者而言,这是相当重要的营养素。维生素B2包含在肝脏、乳酪、牛奶等动物性食品中,减肥者摄入后燃烧了脂肪,避免脂肪贮积于体内,还有扫除肠道的作用。

维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等,尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点,减肥的人常常不吃饭,其实可以用粗粮来代替,既能有饱足感,又能帮助减肥。而目前非常流行的啤酒酵母,也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态,而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素,因此,维生素B群摄取不足会导致肥胖。

哪些维生素可以减肥

1、维生素A

紧实肌肤 维生素A不仅对眼睛有益,而且还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪以及蛋白质,还能对抗氧化。让你在减肥的过程中,皮肤变得更加富有弹性,整个人看起来会更有紧实感。所以在平常一定要多吃动物肝脏、鳗鱼、小鱼干、牛奶、胡萝卜以及乳制品等食物帮助补充足够的维生素A。

2、B族维生素

产生减肥糖分 维生素B起着将人体摄入的脂肪、蛋白质以及糖类转化为热量的作用,影响着机体的新陈代谢,如果忽略了它的摄入,体内脂肪等将无法变为热量,而形成堆积,就使人发胖。 B族维生素中的维生素B1、B2对减肥最有帮助,喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1。

3、维生素C

燃烧脂肪 来自美国的研究表明,血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。维生素C能够合成肉碱,促进脂肪的代谢,加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足的话,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。长期缺乏维生素C的话,你肯定会越来越胖。

4、维生素D

制造瘦素 维生素D是人体制造瘦素所必需的元素。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐之后产生吃饱的感觉,从而停止进食。人体内的瘦素含量若是不断降低,胃口就会越来越大,从而更加容易患上肥胖症。另外控制卡路里减肥时,增加维生素D的吸收量有助于减肥,所以多吸收维生素D可以帮助到减肥瘦身的人更加轻松地减肥。维生素D缺乏症的妇女,体重指数平均要比维生素D水平正常的妇女高大约3.4倍。

5、维生素E

减收小肚子 维生素E是着名的抗氧化剂,女性尤其要多补充维生素E,减缓皮肤衰老,让皮肤更加富有弹性。紫一天然维生素E能促进人体新陈代谢,改善人体血液循环,促进食物的消化吸收,清楚体内废物,避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大。

科学减肥瘦身方法

1、运动

要减肥就一定要有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪,无氧的不能的,这个一定要清楚。每天有氧运动时间上一定要坚持30分钟以上,才是身体消耗脂肪的时候,如果觉得30钟时间太长,其实一定跑步一段时间就好了,但是中途哪怕是走路也不要停下来,不然之前的努力白费了。

2、抗阻力运动

一定要做抗阻力运动。如果一个人身体没有肌肉或过少,那么消耗脂肪的能力就很小很小,这个子即使是一个很瘦的人,也会马上发胖,很简单的道理,他没有消耗脂肪的能力。因为做有氧运动,消耗的不光有脂肪,加肌肉的。

3、营养均衡

一定要跟营养结合起来,否则,瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白,低脂肪。多吃鱼,鸡蛋白(蛋典含大量胆固醇,一天最多最一个)等高蛋白食物。

此外,运动多了,可能会易缺钙,可以吃海带,虾等甲壳类的食物。

4、性别

如果是女孩子,不想长肌肉的话,运动后可以拍打腿部手部等。

男孩子要肌肉的话,可以分组做抗阻力运动。

注意, 抗阻力运动,一个部位的话, 今天做了,一般要过两天才能再继续锻炼这个部位,不然肌肉还没有恢复过来再训练的话,反而会有害。

5、过度节食伤身不瘦身

很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥,殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态,容易导致暴饮暴食。不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪,那只是一个骗人的瘦身误区而已。事实上,脂肪燃烧需要大量的能量,如果体内热量供给不足,你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。体内肌肉减少了,脂肪燃烧也就会减少。另外,多度节食容易导致肠胃方面的疾病。

6、慎重选择减肥药

很多人都不愿意坚持减肥,所以选择了服用减肥药的方法来瘦身。然而,减肥药真的如广告那般有效吗?肥胖是一种病症,分为单纯肥胖和病理性肥胖。单纯肥胖因饮食不注意或缺少运动造成,通过有效减肥就可以了。如果是病理性肥胖,即患者由于患某种疾病而难以治愈的,如果随便吃减肥药,不仅不能减肥,还会加重病情,甚至引发生命危险。

服用维生素的4个注意事项

一、不宜全家同吃一瓶综合维生素

由于男女老少各族群每日所需的维生素与矿物质含量都不一样,所以应依年龄、性别选择不同的配方。如铁质对于经期不适的女性很重要,但对于成年男性却有毒性,容易造成心血管疾病,若夫妻同吃同一款,对其中一方不好。建议在服用前详阅说明、了解各营养素的含量,按照建议使用剂量服用。

二、检查每天补充的营养素剂量

在补充维生素同时,建议纪录并计算每天吃的营养补充品剂量,不至于超量摄取。因为综合维生素含有不只一种维生素与矿物质,若维生素A过量,会导致视觉模糊、头痛、呕吐等症状,也会增加罹患肝、骨、中枢神经系统疾病的危险。

三、以每日建议量为考虑标准

维生素服用的建议剂量上常见有建议每日容许量、适量摄取、容许上限和每日量,标准不同,建议剂量也不一样,建议以每日设计量为主要考虑标准。

四、其他禁忌及注意事项

1、保存温度不可超过摄氏40度,并且应避免光照,否则会造成维生素的功效衰减。

2、由于水溶性维生素会在数小时内排出体外,长效释放配方能使水溶性维生素在人体内随着时间缓慢释放,以增加作用时间,有效利用营养素。

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