睡眠质量差?睡前别做这5件事,你就能睡个安稳觉

随着大家生活节奏的不断加快,工作和学习压力的不断增强,失眠已经成为现代都市人常见的病症。失眠困扰着很多人,躺在床上翻来覆去睡也睡不着,起来干其他事情也没有活力,因此很多人都害怕失眠。对失眠产生了预期焦虑进而加重失眠的症状,生活中的一些小习惯也会导致失眠。

睡眠质量差?睡前别做这5件事,你就能睡个安稳觉

睡前哪些因素会更容易诱发失眠呢?

一、睡前剧烈运动

运动能够增强人的体质,使心情得到放松,这是毋庸置疑的,但是需要选择合适的时间。在睡前进行剧烈的运动,会影响到睡眠,因为人在运动之后会释放大量的多巴胺,使人处于兴奋状态,就会导致出现失眠的症状。

要想摆脱失眠,就要避免睡前剧烈运动,可以尝试在饭后散散步,这样可以将能量以及精力发泄掉,睡觉的时候就可以睡得更香一点。

睡眠质量差?睡前别做这5件事,你就能睡个安稳觉

二、睡前吃太多

很多人在睡前都会感到很饿,于是就吃很多东西,甚至有些人每天都会吃夜宵。睡前吃的太撑不仅会影响到睡眠状态,还会加重肥胖,引起各种慢性疾病。因此,睡前喜欢吃很多东西的人,可能会更容易失眠,要想睡个好觉,那就减轻肠胃负担,睡前减少食物的摄入。

三、睡前玩手机

睡前玩手机是造成现在很多年轻人出现失眠症状的主要原因。很多人会沉迷于手机,玩游戏、追剧、刷微博等活动,会在无形之中推迟人们入睡的时间,有时甚至是熬夜。

这些不良习惯会严重打乱人的正常作息、破坏生物钟,再想正常的睡觉时间入睡就会很困难,因而出现失眠的症状。所以睡前爱玩手机的人,一定要及早改变这个不良习惯,可以尝试看看纸质书或者听听音乐,这样有利于睡眠。

睡眠质量差?睡前别做这5件事,你就能睡个安稳觉

四、睡前喝兴奋性饮料

很多人喜欢在睡前喝咖啡、浓茶、奶茶等饮品,这些饮品中含有的咖啡因等兴奋性物质,会使得大脑处于兴奋状态,导致失眠。特别是对咖啡因高度敏感的人,更要避免喝这类饮品,最好在吃晚餐后就停止摄入这类物质,可以尝试用白开水进行替代。

五、睡前进行大量脑力活动

一些学生、白领在睡前进行大量的思考,导致大脑在睡前仍处于不断地运转当中,很容易出现失眠。俗话说:“磨刀不误砍材工”,保证充足的睡眠才能保证白天的精力充沛,加快工作、学习的效率。因此,在睡前最好进行适当放松,保证良好的睡眠才是最重要的。

赞 (0)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址