央视新闻:失眠长期吃褪黑素危害大,6个诀窍让你睡的更好

最近因为世界睡眠日,大家都很关心央视新闻报道的褪黑素副作用这个话题,长期服用褪黑素等药物影响记忆力 ,很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素。专家介绍,褪黑素或者安定类药物不建议长期服用。褪黑素长期服用,耐药性产生得非常快,且会影响记忆力。

改善失眠的方法适度运动

适度运动不仅是健康的黄金标准之一,同时也有助于睡眠的良好方式了,不建议睡前6小时内进行剧烈运动,如果因为时间的原因,无法将运动和睡眠错开一段时间,晚上也建议进行一些和缓的中等强度运动,而不是要剧烈运动。中等强度运动什么标准可以自测心律,运动后心律不超过150次/分钟,即为中等强度了。

补充膳食纤维:

多吃蔬菜水果蔬菜水果不仅能够提供丰富的膳食纤维,还有很多其他利于睡眠的营养元素。香蕉中含有助眠的色氨酸,还有大量的钾和镁,钾能够有效防止肌肉痉挛,镁则可以消除身体疲劳;苹果中的果胶、维生素B、钾和锌都有宁神助眠的效果,另外苹果的芬芳也有镇静效果;奇异果中不仅有镁和维生素,还有其芝宁三萜和钙,具有稳定情绪和抑制交感神经兴奋的作用;菠菜的营养丰富,而且其中含有叶酸,它能够维持大脑血清素的稳定,让你心平气和,易于入睡。但也有不利于睡眠的蔬菜水果,晚上要少吃,芹菜和西瓜都有利尿作用,会让你晚上频繁起夜,打断睡眠。辛辣的食物晚上也要少吃,避免胃灼热影响入睡。

世界睡眠日,大家都知道良好的生物钟,在固定的时间上床睡觉,是保证良好睡眠的好习惯,也知道酒精和咖啡对睡眠会产生很大影响,但当你真正上床睡觉时会发生什么呢?还有什么能让你睡得更好?试试这些技巧和诀窍吧。

1.选择一个合适的床垫:你的床垫应该足够结实,可以支撑你的背部和睡姿,又要足够柔软,适合你身体的形状。

这个结实和柔软的程度一般无法用数字来衡量,而且不同的个体感受不同。现在有些商店会让你测试床垫几个星期,如果你觉得不舒服的话就把它换掉。弹簧床垫是最常见的类型。它通常由300到1000多个弹簧构成。这种床垫可以偏硬或偏软,这取决于它们的材质。有人说,弹簧越多越好。但专家指出,一旦超过400根弹簧,更多的就不会有太大的不同。此外,还有橡胶床垫、空气床垫等多种选择。

2.选择舒适的床单:建议选择棉布或亚麻布,织数在200到400之间。这将使它们变得柔软和透气。较高的织数能吸收热量和水分。即使是涤/棉混纺也可以让你保持凉爽和干燥。一般情况下,洗过几次床单后,才会知道床单的感觉是否舒适。另外,新鲜、干净的床单的味道可能会让你睡得更好。一周至少洗一次。用中火或低热来干燥,不要使用软化剂。洗床单时别忘了枕套,上面沾满了你脸上的的油和汗。

3.选择适合的枕头:不适合的枕头不仅会剥夺你的睡眠,还会导致颈部疼痛、麻木和头痛。一个好的枕头能够保持形状,支撑你的睡眠姿势。什么时候该更换枕头了?如果你把它折成两半后,枕头无法恢复到原来的形状,那么可能是时候换一个新的了。一般每隔18个月左右更换一次,因为它能捕捉霉菌、花粉和尘螨,它们会使你生病或引起过敏。

4.整理床铺:什么?整理床铺也有助睡眠,但这是真的。科学家研究发现,整理床铺,会让你对你每晚休息的地方感觉良好。一间干净的卧室也会有助睡眠。

5.试试白噪声:空调、风扇、甚至是长雨的嗡嗡声都能掩盖那些可能吵醒你的声音,比如谈话和摔门,有助于你的睡眠,另外,现在也有很多手机app带有助眠的软件,里面用的声音就是白噪声。

6.睡觉穿什么:纯棉透气柔软,但它可能不会让你保持足够的温暖。法兰绒保暖,但夏天可能会让你太热。丝绸很贵,而且很难清洗。更宽松的睡衣是最好的选择。如果你的脚觉得冷,那就穿袜子;如果你太热了,试着裸睡。所以,穿什么没有一定之规,保持舒适最重要。

赞 (3)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址