跑步或者走路,如何做才能不伤关节?听骨科专家来分析

跑步,是很受欢迎的一种运动方式,由于这项运动不受场地和时间的限制,很多人都是以这一种方式进行锻炼,但是现在很多人都会用跑步机跑步,如果跑步的方式不正确,对膝关节的伤害也是比较大的,那么,用跑步机跑步的话,正确的方式应该是怎么样的呢?

跑步或者走路,如何做才能不伤关节?听骨科专家来分析

在跑步机跑步,做好这一点,不会伤到关节

南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任医师赵亮告诉我们,跑步分很多种跑法,现在很多朋友喜欢跑步,跑步不是在户外的就是在健身房用跑步机跑,这个时候就有一些讲究或者是要求了。

跑步机速度调的非常的快,是跑步机在带着我们在跑,这个时候对关节的损伤是非常大的,因为身体机能的反应跟不上机器的这个速度,这时候就要主动的降速,所谓的降速是一种标准,就是你的速度要带着跑步机在跑,这个时候就不会伤关节。如果特别喜欢跑步,还是建议大家更多的去户外跑步,这种是非常好的一种方式。

跑步或者走路,如何做才能不伤关节?听骨科专家来分析

除了跑步,有些人还喜欢走路,如果每天步行三公里,这样对膝关节好吗?

赵亮医生告诉我们,理论上讲,单纯的走路是对关节保护的作用是微乎其微的或者是保护作用不大的。日常活动要不停的走路,这种走路的状态,肌肉或者腿部肌肉做功也不是特别大的,所以对肌力的训练也是不够的,我们要分情况来区别对待走路的这种状态,一个正常的,身体非常健康的人,每天走才3公里是远远不够的,一般一天都得走1万多步,差不多就得7、8公里,就是正常的一个生理量。

跑步或者走路,如何做才能不伤关节?听骨科专家来分析

增强腿部的肌肉,单靠走路的方式是不够的

1、比如一个青年人,想要增强腿部肌肉走路这种运动量肯定是不够的。如果是一个老年人,身体又有其他的一些基础的疾病,那就是要因人而异或者循序渐进了。

刚开始,人家都是坐轮椅的这种状态,在恢复当中可以每天走几百米,一天一天的加量,当能走到3公里时,已经是挺不错的一种状态了,接下来不光光是要走路,如果想更好地减少膝关节的或者脚关节的因为损伤或者磨损带来损伤,建议增加腿部的力量,腿部力量是单纯靠走路达不到的。

2、增强腿部的力量,就是躺着或者坐着,把脚钩起来,膝关节伸直抬腿静抬或者是蹲马步靠着墙静蹲、蹲马步,当大腿肌肉酸酸的痛痛的,顶不住的时候,就放下来,这种状态就特别有效的,可以增强腿部的力量,增加腿部肌肉的肌力。这种锻炼方式一般是坚持两周左右的时间,会感觉到腿部肌肉力量有增强。

3、进一步增强腿部的力量还有一个方法,绑沙袋在小腿上运动,可以进一步的增强腿部的肌肉,只有当腿部的肌肉力量更好的时候,才对我们的关节有更好的保护作用。

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