运动时注意这4点,或可避开半月板损伤,请你谨记

在日常生活中,很多人都非常喜欢运动,但是,在运动的过程中,如果稍不注意,是比较容易出现一些运动的损伤的,其中,半月板损伤是一种是十分常见的运动损伤。如果出现了半月板损伤,患者一般会出现膝关节局限性疼痛的症状,并且,有部分患者还会出现打软腿或膝关节交锁的症状,那么,在运动时应该如何预防半月板受到损伤呢?

运动时注意这4点,或可避开半月板损伤,请你谨记

在运动时,应该如何预防半月板受到损伤?

1、做好准备活动

想要预防半月板受到损伤,在运动前应该要充分做好准备活动,运动前应该将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开,同时,加强股四头肌的力量练习,股四头肌力量加强了,落在膝关节的负担量相应就会减少。

另外,不要在疲劳状态下进行体育运动。因为此时人体反应是比较迟钝的,而且此时人体动作不容易协调,容易导致半月板损伤,平时还应该注意关节本体感觉的训练。

2、合理控制运动量

想要预防半月板受损,应该要合理安排运动量,不要让膝关节局部负荷过大,防止髌骨劳损,并且在训练后保证有足够的恢复时间,这样可以有效防止半月板损伤。

运动时注意这4点,或可避开半月板损伤,请你谨记

3、佩戴护具

在运动时,佩戴护具后再进行运动,可以有利于预防半月板出现损伤,尤其是运动时伴有高危险的动作,更加是需要佩戴护具,然后再进行运动,这是为了避免意外发生导致半月板出现损伤的情况。同时,要注意佩戴的护具一定要选择大小合适自己的,否则可能会成为累赘。

4、注意运动姿势

在运动的过程中,还要保持正确的运动姿势,通常来说,不良的运动姿势很容易在运动的过程中造成半月板的损伤,而正确的运动模式会使肌肉得到更大的刺激,提升运动效果。比如深蹲类的动作,膝盖朝向脚尖方向,注意膝盖不要外翻和内扣,选择自己适中的重量,急于求成会加大身体的负担,往往得不偿失。此外,在运动的过程中,还应该穿着合适的运动鞋。

运动时注意这4点,或可避开半月板损伤,请你谨记

总而言之,生命在于运动,运动时做好一些事情,可以避免身体受到损伤,例如,运动时做好准备活动、合理控制运动量、注意运动姿势、佩戴好护具等,能避免半月板受到伤害,这样运动才更安全,更能起到强身健体的作用。

#超能健康团#

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