产后盆底肌松弛?3个方法,修复盆底肌——增加幸福感

女性的盆底由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成,其中结缔组织最容易受到损伤,女性妊娠、分娩的过程会对盆底肌造成不可避免的损伤。年轻妈妈认为,我还年轻盆底不会有问题的这样的说法是对自己不负责任的,产后盆底肌得不到修复,会引一些列的问题。

产后盆底肌松弛?3个方法,修复盆底肌——增加幸福感

盆底肌受损有哪些问题?

1、产后尿失禁

在产后2个月的妈妈中,20%以上会有产后疼痛的问题;在产后的第6周到第8周盆底肌力下降最明显;产后尿失禁的发生率约15%-40%,在怀孕初期或怀孕前已有尿失禁的妇女,产后尿失禁的发生率更高;而产后粪失禁的发生率则为1%-5%。漏尿是尿失禁的一个明显的表现。

很多产后妈妈都会有阴道松驰、子宫下垂、膀胱括约肌松驰的现象,这就是容易漏尿的诱因。随着女性步入更年期,生理功能日益下降,漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。甚至在大笑、咳嗽时都会出现漏尿。产后妈妈应重视好盆底功能障碍的防治。

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2、影响夫妻生活和谐

产后盆底肌一部分制约了阴道紧度的恢复,外层的盆骨如果没有很好的收紧,被牵扯着的盆底肌不能很好的帮助阴道收缩。

女性盆底肌松弛会使得盆底肌力大大减弱,而阴道收缩的力量也会大大下降,有些老公在妻子产后情绪更为敏感,性反应能力也随着阴道的松弛而下降,甚至慢慢的失去了”性”趣,夫妻间本可以愉悦对方的交流方式也变得尴尬,使得夫妻双方在性生活的过程中愉悦感极大削弱,影响夫妻生活的和谐。

3、妇科疾病

在正常的情况下女性阴道口有着一道”天然的屏障”,能够将外界的病菌等阻挡在外面,但是随着盆底肌松弛的问题出现,女性的阴道口容易呈现出敞开的状态,因此外界的病细菌等就容易危害女性健康,从而增加生殖系统感染的风险会引发

反复阴道炎、尿路感染等。盆底肌损伤如果没有及时治疗,日后还可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出、尿失禁等问题,而且随着年龄的增长,身体机能下降,这些问题会越来越严重,需要手术治疗。

产后盆底肌松弛?3个方法,修复盆底肌——增加幸福感

造成盆底损伤的原因有很多种,除了妊娠和分娩,呼吸模式、不正确的体姿态、肥胖也会让盆底肌受损。

盆底的健康状况与年龄大小没有必然的联系,但是盆底损伤是不可逆的,盆底损伤不会自我复原,而由于生产形成的盆底损伤比较普遍,因此产后进行盆底康复是有必要的。

产后如何康复盆底肌?

1、借助仪器康复

盆底肌修复最佳时间在产后30天开始修复,借助仪器做产后盆底肌康复是一种很方便高效的方法,荷露产后盆底肌康复训练仪,无论在客厅、卧室还是在办公室,借助APP操作监督,非侵入式训练方便而私密。高效产品及高科技产后修复设备作用于盆底,针对产后骨盆腰骶关节、骶关节、耻骨联合等受损粘连,进行关节松解,同步进行骨盆底肌肉、肌脻、韧带的受损、水肿、断裂、纤维化的改善。

产后盆底肌松弛?3个方法,修复盆底肌——增加幸福感

2、产后瑜伽修复

在产后可以通过做盆底腹壁收束瑜伽,矫正产后脊柱变形与骨盆肌松弛宽大,防治与减缓腰骶尾骨疼痛;提升腰腹周围腹直肌、腹斜肌、腹横肌群、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌群的力量与稳定性,收敛产后凸突出的大肚腩,同时运用瑜伽中内外在5种生命能中的脐轮——平行气带动内核心气使核心肌群内部的能量得到强化收摄,固元腰腹能量。

3、缩肛门运动

做收缩肛门运动,收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松为5-10秒,如此反复进行锻炼。

产后盆底肌松弛?3个方法,修复盆底肌——增加幸福感

另外盆骨修复可以作为辅助手法,可以帮助女性在生产后三年内恢复到生产前的身体机能水平,并且平稳过度到正常生活阶段。

健康的身体是孕育的根本,恢复肌肉和骨骼的功能至最佳状态。如果在上一胎生产时,不幸经历了耻骨分离,盆骨不对称等问题,通过治疗,可以有效减少分娩并发症的发病率,更有助于快速分娩,减少自然分娩时的痛苦。

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