肌肉酸痛是怎么回事?3种类型,缓解措施不同

相信大部分健身以及剧烈运动的人群会出现肌肉酸痛感,尤其是对于第1次运动的人群来说,第2天醒来之后酸痛感会加剧,要了解自己属于哪种类型的肌肉酸痛并且做好缓解工作。

肌肉酸痛是怎么回事?3种类型,缓解措施不同

肌肉酸痛分为哪些类型?

1、急性肌肉酸痛

训练过程中或者训练后短时间内出现了肌肉酸痛,这属于急性的,是身体发射出来自我保护的信号,提示着人们的运动强度过大,此时需要有足够的休息。按正常来说,训练两个小时之内乳酸就会被快速的代谢排放而且恢复到正常。每次训练前至少也有10分钟的热身运动,训练完成后要对目标肌肉群进行拉伸,这样能减轻酸痛感。另外也可以对酸痛的肌肉进行冰敷,也可以在40℃水里泡澡20分钟。

肌肉酸痛是怎么回事?3种类型,缓解措施不同

2、延迟性的肌肉酸痛

部分人群训练完成后身体没有异常,但是第2天醒来之后肌肉却有强烈的酸痛感,这就是所谓的延迟性肌肉酸痛。一般训练后12~48个小时之内会出现,此类人群运动前至少有10分钟的热身训练后,要对肌肉群进行牵拉放松训练。48个小时之后可使用热水对局部进行冲洗。另外也应该多吃一些富含碳水化合物以及蛋白质比较丰富的食物,能为身体提供能量以及营养,帮助身体快速恢复正常。人们在睡眠休息的过程中才会进行蛋白质合成、激素分泌以及五脏六腑的排毒,所以每天要保证有8个小时的睡眠时间。

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3、急性扭伤或者拉伤

人们在训练过程中或者训练后突然出现剧烈的疼痛,也有一部分人群肌肉稍微活动发力就会有撕裂性的疼痛,说明现在已经受到了损伤,此类人群可以对局部进行热敷,把受伤的肢体抬高,防止淤血太多。

温馨提示

每次运动前要采取循序渐进的原则,让肌肉慢慢的适应新压力之后,在适当的增加运动量,这样能防止延迟性肌肉酸痛的产生。一部分人群平时很少运动,偶尔运动一次会出现腰酸背痛的情况,所以此类人群要控制运动的强度以及时间,不能突然的做剧烈运动,非但达不到一定的减肥和锻炼目的,反而会对身体带来不可逆的损伤。运动要长时间坚持下去并且保持一定的规律性,能提高身体的耐受力,防止肌肉拉伤。

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