冬季如何不冷不燥?做好这4件事很重要

现在天气变得越来越寒冷,必须做好保暖工作才能抵御寒冷的天气,防止寒气入侵身体,降低患上疾病的几率,可以从4个方面来入手。

冬季如何不冷不燥?做好这4件事很重要

冬季如何做到不冷不燥?

1、调整好饮食

冬季可以多吃性温热的食物比如大蒜羊肉狗肉,板栗山药桂圆,辣椒生姜的来抵御寒冷,但是要控制量,以免引起口腔溃疡或者上火。每天要保证足够的水分摄入,合理的补充b族维生素,多吃绿叶蔬菜和水果。可以多吃雪菜,里面含有大量的维生素c,能增加大脑中氧含量,达到了提神醒脑的效果。雪菜里面含有丰富的膳食纤维及胡萝卜素,能缓解习惯性便秘。除此之外也可以每天坚持喝红薯粥,具有健脾胃以及强肾阴的效果。

冬季如何不冷不燥?做好这4件事很重要

2、调养好情志

冬季情志以静养为主,保持平和的心态,为了顺应阳气的生发,应该保持良好的修养,以宽广的胸怀来接纳一切。平时可以多听听轻音乐或者做休闲的娱乐来让精神变得更加振奋。冬天的光照时间缩短,容易引起情绪抑郁。应适当的延长光照时间,光照能够抑制大脑松果体褪黑激素的分泌,防止出现情绪上的抑郁,同时也促进了维生素d的合成,温暖了身体。

3、调整好运动以及起居

冬季天短夜长应该做到早睡晚起,减少熬夜的次数,晚上10点之前上床入睡,不能过早的晨练,等太阳升起后在户外活动。保持情绪的稳定和平和,多和家人和朋友进行沟通,只有让心态保持稳定状态才能缓解不良的压力,促进新陈代谢速度。

冬季如何不冷不燥?做好这4件事很重要

4、做好防寒保暖工作

冬季防止寒邪和风邪入侵身体,尤其是做好头部脚部以及胸腹部的保暖。当寒气入侵胸腹部时会损伤到阳气,从而诱发心脏病及胃肠道疾病。天气寒冷时会让头部血管突然收缩,引起头痛头晕,增加了患上脑血管疾病的几率,甚至会诱发意外。脚离心脏最远而且血液供应慢,再加上皮下脂肪层薄,保暖性比较差,当受寒时会引起呼吸道黏膜毛细血管突然的收缩,下降了抵抗力,增加了患上上呼吸道感染的风险。

温馨提示

冬季运动的时间应该安排在9点以后,运动以身体微微出汗为止,尽量选择中低强度的有氧运动,比如跳绳爬楼梯快步走、打太极拳等,运动前要有10分钟的热身活动,防止引起韧带拉伤。

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