长时间消化不良?教你5个好方法,调节肠胃功能

暴饮暴食或者不规律的饮食结构是引起消化不良的主要原因,如果想要缓解消化不良,就应该从饮食方面着手,同时戒掉不良的坏习惯。

长时间消化不良?教你5个好方法,调节肠胃功能

长时间消化不良怎么办?

1、一日三餐定时定量

部分年轻人因为工作比较繁忙而忽略了早餐或者推迟吃饭的时间,长时间下去会引起消化不良,所以不管工作有多么繁忙必须保持一日三餐的规律性。另外不能吃烟熏油炸的食物,睡觉前三个小时不能吃任何食物,以免加重胃肠道负担。

长时间消化不良?教你5个好方法,调节肠胃功能

2、少吃刺激性的食物

只有人们的消化功能处于正常状态才能刺激食欲,吸收食物里面的营养物质,所以要好好的保护肠胃道。冬季不能吃生冷的食物也不能喝浓茶、浓咖啡烈酒。对于胃肠道功能不好的人群,尽量少吃粗糙食物以及辛辣刺激性的调料味。

3、保持适度的运动

每次饭后不能立马坐在沙发上或者躺在床上,可以靠墙站立30分钟,然后再散步一个小时。睡觉前对腹部进行按摩,能促进胃部消化,促进了胃肠道蠕动。但是饭后不能立马做剧烈运动,以免引起胃下垂,加剧消化不良的情况。

4、多喝水来调理

水对于人们来说至关重要,每天要保证足够的水分摄入,不仅能防止脱水,稀释血液,同时促进了食物消化,帮助排除体内的代谢废物和垃圾。但不能一次性喝太多水,一次控制在200毫升左右即可。

长时间消化不良?教你5个好方法,调节肠胃功能

5、对局部按摩调理

中医认为身体上的神经和经络息息相关,平时对手掌心和足三里穴进行按摩,能提高人们的胃口,刺激食物的消化,同时也能缓解身体的疲劳感。期间不能吃对肠胃有刺激性的食物,比如蛋黄土豆干豆油炸的鸡块麻辣食物等,以免加重腹痛和腹胀。

温馨提示

消化不良的人群不能喝过量的浓茶及咖啡,虽然能达到提神醒脑的功效,但是容易引起腹痛头痛及腹胀等。另外也不能吃油炸及生冷的食物,会给胃肠道带来负担。平时可以多吃葡萄柚或者橙子,里面含有的酸性物质,能刺激消化液的分泌,促进了食物消化,同时也让胃部吸收里面的营养。过度紧张焦虑状态下不能勉强进食,不然会引起腹胀。

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