熬夜一族如何护肝?教你3招来保养,让肝脏少受伤

经过研究发现23点到凌晨3点是养肝血的最佳时间段,若此时间段还仍然工作熬夜的话势必会导致肝血不足,对肝脏带来致命的伤害,熬夜族首先要做的就是好好养肝。

熬夜一族如何护肝?教你3招来保养,让肝脏少受伤

熬夜一族如何护理肝脏?

1、做一些能保护肝脏的按摩运动

现在年轻人工作比较繁忙,经常性的加班熬夜来拼业绩,这类人群必须做好养肝护肝工作,防止让病菌入侵而诱发肝炎。保持心情的放松,坚持做肝脏按摩运动,留意身体上的小异常,若出现了不明原因的体重下降、黄疸全身无力以及无食欲,应及时去医院检查。闲暇时光可对肝脏部位进行按摩,让左右手的三指头向内正对着乳房中间肋骨下面,慢慢的插入三厘米左右,此部位是肝经,经常性按摩能养护肝脏。另外也可以让两个手交叉放在前胸,左手在外面,身体缓缓的往左扭转上升,深呼吸,然后再慢慢的吐气,最后再向另一侧扭转。

熬夜一族如何护肝?教你3招来保养,让肝脏少受伤

2、补充身体所需要的营养元素

若熬夜盯着电脑屏幕时应保护好视力,多吃富含维生素比较丰富的食物,以免增加身体和眼睛疲劳感,降低患上夜盲症和近视眼的几率。晚上应该多吃富含b族维生素丰富的豆类绿叶蔬菜水果,肝脏全谷类以及瘦肉等。吃夜宵的话可以选择全麦面包或者优酪乳,合理的补充维生素c能够刺激肾上腺素的分泌。不能通过喝浓茶或者浓咖啡的方式来提神醒脑,以免产生依赖性。

熬夜一族如何护肝?教你3招来保养,让肝脏少受伤

3、远离高热量的食物

很多熬夜的人群喜欢吃高热量的食物比如甜食快餐或者饼干等,虽然能暂时提神,但会增加血糖的浓度,加快了对维生素b族的消耗。摄入太多咖啡因的话会刺激肾上腺素分泌。当身体缺乏维生素b族时会减慢新陈代谢的速度,加剧了身体的疲惫感。

温馨提示

尽量不要熬夜,顺应自然规律。如果必须夜间工作的话第2天应该补足足够的睡眠,睡觉的时候尽量带上眼罩能提升睡眠质量。平时可以多吃绿色的食物比如菠菜海带花椰菜或者黄瓜等,绿色可入肝经,能促进肝气循环,帮助舒缓肝郁,保护了人们视力。远离油炸油腻以及辛辣的食物,以免引起肝脏功能失调。保持平衡的心态,学会制怒,乐观的面对一切来帮助肝气正常生发。

赞 (0)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址