双胞胎准妈妈需要多补充营养吗?应该如何注意营养均衡?

双胞胎准妈妈需要多补充营养吗?应该如何注意营养均衡?

怀上双胞胎是一件特别值得开心的事情,毕竟这样的概率并不多,但是,这也会给孕妈带来一些困扰,特别是营养补充的问题,许多孕妈会非常疑惑,怀了双胞胎是否需要多补充营养?又应该如何注意营养的均衡呢?

双胞胎准妈妈需要多补充营养吗?

答案是肯定的。

双胞胎准妈妈需要多补充营养吗?应该如何注意营养均衡?

如果你怀的是双胞胎,那你是需要比单胎妈妈多补充一些营养,毕竟两个胎儿发育所需要的营养会更多,但是,怀双胞胎了也不能过分补充营养,营养过剩不仅不利于孕妈的健康,也会引起双胎过大,给孕妈带来更大的痛苦,那么,怀双胞胎的孕妈究竟多补充多少营养算是合适的呢?

通常情况下,相比单胎的孕妈而言,双胎孕妈需要多摄取300千卡的热量,多摄取30毫克-70毫克的铁质,叶酸的补充则每天1毫克就足矣。除此之外,在蛋白质、钙、微量元素、矿物质和多种维生素之类的补充与单胎孕妈保持一致即可。在整个孕期,双胎孕妈的体重增加应保持与单胎孕妈相同的范围,即在怀孕末期,体重增加12-16公斤就足矣。

双胞胎准妈妈需要多补充营养吗?应该如何注意营养均衡?

含铁丰富的食物:瘦肉、蛋黄、动物肝脏、木耳、菠菜、黄豆等。

含钙丰富的食物:酸奶、牛奶、奶酪、鱼肉、虾、燕麦、黑豆等。

相对于单胎孕妈而言,双胎孕妈要注意增加休息时间,休息时间甚至可以翻倍都没问题,但是依旧不宜久坐,要适当运动。

到了后期,随着宝宝的长大,双胎孕妈的胃部会受到更强烈的挤压,建议少食多餐,每天可以增至5-6餐,这样有利于营养的充分吸收,也能很好减少孕妈胃的负担。

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