怀孕后应该怎么提高睡眠质量?做好这几点,一觉到天亮!

怀孕后,孕妈们普遍被失眠困扰,孕妈楠楠也是这样,本来怀孕是个喜事,再说她还是双胞胎,可是怀孕6个月了,楠楠就没睡好过一天,都说孕妇是“保护动物”,楠楠觉得,可真是“大熊猫”!每天顶着熊猫眼是真的,孕早期吧,跟着担惊受怕,就怕宝宝有什么其他情况,所以都是小心翼翼,晚上翻身都要慢慢的,生怕碰到哪个小宝贝。再加上孕期尿频,一晚上起来四五次太正常了,有时候还会被热醒,孕中期呢,随着胎儿的发育,又开始腰酸背痛。

怀孕后应该怎么提高睡眠质量?做好这几点,一觉到天亮!

前几天有些降温,楠楠生怕会冻到两个宝宝,把羽绒被拿出来盖,结果还是感冒了,原来晚上盖上羽绒被又太热,睡着后。楠楠自己把被子掀了,于是被冻感冒了。孕期晚上睡觉可真是个大麻烦,左边右边都得罪不起,左边被踢一下,就要右侧卧,平躺着脊柱分分钟就要断啊!晚上睡觉真的太折腾人了。

怀孕后应该怎么提高睡眠质量?做好这几点,一觉到天亮!

怀孕后孕妈们的睡眠质量差,主要是由于孕期会出现腿抽筋、胎儿夜间胎动频繁、尿频、孕妈精神压力大等,都会影响孕妈的睡眠质量,相信这是每个孕妈都会遇到的难题。再加上孕妈们都爱做胎梦,有时候真是昏昏沉沉,那么应该怎么改善孕期睡眠呢?

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参加孕期户外活动

孕妈可以参加一些孕妇活动,这样的话可以养成规律作息时间,早晨可以早起,晚上睡眠也会比较好。要知道6小时的优质睡眠比8小时的低质睡眠对身体更好,孕期一定要控制睡眠时间,加深睡眠程度。

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睡前喝一杯牛奶

孕妈们可以在临睡前喝一杯温热牛奶,有助于睡眠,或者是小面包、苏打饼干来代替,平时多吃一些高蛋白的食物,能够提高血糖水平,而且还能够预防夜间噩梦、头疼、发热等情况的出现。

调整睡姿

孕期左侧卧还是右侧卧,取决于孕妈的舒适度,如果孕妈觉得左侧卧不舒服,可以适当右侧卧。毕竟,只有孕妈感受舒适了,宝宝才能健康发育。

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保持良好情绪

孕妈要学会自我调节情绪,不要压力过大。尤其是在入睡前,尽量不要看恐怖片,或者容易导致情绪波动的影片或书籍,稳定情绪不仅有助于入睡,更有利于助于胎儿发育。

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Summea妈支招:

孕妈们普遍都有睡眠质量差的情况发生,睡觉前要少喝水,孕妈们可以把洋葱切丝捣碎放在枕边或者床头柜上,闻着洋葱的味道,一般很快就可以入眠,孕期睡眠质量不高的孕妈们可以试试!

孕期妈妈们睡眠质量差最大的杀手就是精神紧张,可是这个也是关乎胎儿发育的重要事情,孕妈们可不要大意,一定要尽量保持良好情绪,学会放轻松,毕竟孕妈的心情好宝宝的心情也会跟着变好很多!

孕妈们,你们对孕期睡眠有什么高招吗?评论区留言告诉我吧!

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