风靡台湾的“喝盐水减肥法”到底是怎么回事?

喝盐水能减肥?网路近日疯传1名人妻部落客分享“产后日喝500c.c.盐水,再喝2500c.c.开水,2个月瘦10公斤”瘦身秘方。医师指出,快速减肥复胖风险高,事实上,喝盐水并不能减肥,尤其有心脏、肾脏疾病的人,更要小心喝水过量的问题,如果喝太多,还有可能导致水中毒。

风靡台湾的“喝盐水减肥法”到底是怎么回事?

有1名人妻部落客,因易胖体质加上产后肥胖,为甩掉身上脂肪,自创“盐水减肥”法,每天早起喝500c.c.温盐水、再喝2500c.c.开水,2个月后果然狂瘦10多公斤,日前分享在部落格上,引发热烈讨论。

喝盐水减肥 恐诱发肾脏病变

想减肥一定要有长期抗战的心理准备。安全的减肥速度是每周减0.5至1公斤,维持下降的体重达1年以上,才算成功减肥。若是采快速减肥,复胖风险就会增高,让健康亮警讯。

喝盐水减肥没有科学根据,因为盐水喝多,可能会诱发肾脏病变,虽然喝水能促进新陈代谢,但通常1人1天2000c.c.到3000c.c.,喝多了可会水中毒,甚至加盐也没有帮助。而类似这样的快速减肥法,更易酿成复胖危机。

风靡台湾的“喝盐水减肥法”到底是怎么回事?

减肥有耐心 降低复胖风险

医师强调,减肥是知易行难,除了订定合理的目标外,再来就是耐心、决心和毅力。以每周减肥半公斤为例,减1公斤脂肪要消耗7700大卡热量,减肥半公斤则需要消耗3850大卡,平均分配在7天,相当每天要多消耗550大卡。

有效减肥就是“少吃多动”!如果消耗这550大卡热量,光靠少吃、节食减肥,刚开始有效果,但到某一程度后,就没办法再瘦下去,因为身体基础代谢率会下降,吃得少,身体自然也跟着用得少。而且,节食减肥超过9成容易复胖。

产后不复胖 健康不吃肥

其次,减肥过程中最难做到的就是运动,虽然少吃一点容易做,但额外花时间运动,每天要做上1小时以上的有氧运动,才能消耗300大卡,对大多数的人来说,的确很困难。因此,最好从改变生活型态做起,多走路增加热量消耗。

风靡台湾的“喝盐水减肥法”到底是怎么回事?

至于,产后减肥不复胖方法,还是应保持营养均衡及多活动,采取渐进方式为佳。

1.不要尝试节食:节食影响身体机能的复原,也容易造成身体的基础代谢率降低,会愈减愈重。

2.设立目标奖励:设定一些小目标,给自己一些有新意的奖励。例如,每月瘦下半公斤,就给自已买一些小礼物犒赏自己,同时养成饮食纪录习惯,将每日吃的食品一一记录下来,提醒避免吃过多。

3.营养均衡摄取:饮食上尽量少油脂、少吃油炸类的食物,例如葱油饼、滷肉饭、盐酥鸡等等。淀粉是热量及醣份的来源,要适当均衡的摄取。每天最少摄取8杯水(大约2000c.c.)、3种蔬菜及2份水果。

4.产后减肥运动:持续运动会增加身体基础代谢率的提高,能有效维持瘦下来的体型。产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐运动;有氧舞蹈则要等上6周,才可以重新开始。

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