孕妇瑜伽球怎么使用 孕妇练瑜伽需注意什么

孕妇瑜伽球怎么使用?孕妇是一种瑜伽用品,它可以辅助练习者练习瑜伽,那么孕妇瑜伽球怎么使用呢?小编给大家讲讲孕妇瑜伽球怎么使用?

孕妇瑜伽球怎么使用

仰躺地上:

双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。

站姿:

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。

双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

上身趴在球上:

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

孕妇瑜伽球怎么使用

将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

坐在球上:

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。

双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。

抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

孕妇练瑜伽需注意什么

1、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

2、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

3、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。

4、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

5、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

6、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。

孕妇瑜伽球怎么使用

7、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

8、千万不要从事过于剧烈的运动。

孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

9、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

10、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

几月后不能做孕妇瑜伽

孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,一般来说,建议孕妇第3个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和孩子发育。

在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。

妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。所以几月后不能做瑜伽应以具体情况而定。

妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。

阴瑜伽的特点与好处

1、阴瑜伽的特点

阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,放弃向外的对抗,以臣服的姿态进行内观,细微深入地感受自我,调整自我;阴瑜伽是相对放松的,在皮肤、肌肉依次松开的情况下,深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验;阴瑜伽的呼吸中,更加注重呼气发挥作用。

孕妇瑜伽球怎么使用

2、阴瑜伽的好处

非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、各种炎症得到缓解和平衡;促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状;有利于减压、安神,摆脱不良情绪;激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能。

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