孕妇瑜伽可以自己练吗 孕妇怎么练瑜伽合适

一般来说孕妇也是可以练瑜伽的,但是孕妇不能独自一人练瑜伽,避免出现问题,那么孕妇怎么练瑜伽合适呢?下面我们一起来看看吧!

正文孕妇瑜伽可以自己练吗

孕妇最好在专业教练的指导下练习瑜伽。

孕妇自己练习瑜伽时,若有姿势不对的地方也无人发现,这样很可能会影响胎儿发育。并且有时候自己练习过度,也会伤害到胎儿,甚至导致胎儿流产。因此,孕妇必须要在专业瑜伽教练的指导下做瑜伽,且练习瑜伽前,应先咨询医生,身体条件允许的情况才能练习。

01孕妇瑜伽不能做哪些动作

1、后弯类动作。这类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。 

2、腹部着地的动作不能做。

3、腹部训练的动作也不宜做。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免,要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立不可做。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行,避免外八站法,以免造成腰椎更大的负担。

02孕妇瑜伽几个月开始

孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,一般来说,建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

所以说,孕妇练习瑜伽最好就是怀孕三个月后再做。

在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感,可以改用更适合自己的练习姿势。

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