怀孕后怎么正确补钙?不如试试这道菜!

嘟嘟怀孕后,经常听身边的孕妈们说,孕期要补钙,钙片不离手,每天都要想着吃,但是总会忘。怀孕不容易啊,还要想着吃钙片,忘了就怕对宝宝不好,一天一片,真想一次吃完。相信孕期需要补钙的妈妈们都有这样的烦恼,天天还要算着吃钙片。好麻烦,其实孕期缺钙的孕妈们,也可以通过平时的饮食来达到补钙效果。

怀孕后怎么正确补钙?不如试试这道菜!

孕期孕妈们消耗的钙量要远远远远大于普通人,而且胎儿骨骼形成所需要的钙,完全来自于母体,那么,孕妈应该怎么在饮食中补钙呢?

怀孕后怎么正确补钙?不如试试这道菜!

牛奶

补钙的食物有很多,牛奶是最好的钙质来源,在500g牛奶中,就含有接近300mg的钙质,而且牛奶中还有各种氨基酸、乳酸矿物质、维生素等营养成分,可以帮助人体对钙的充分吸收以及消化。所以孕妈不喜欢喝牛奶,或者对牛奶过敏,可以选择其他高钙食品,比如沙丁鱼、大豆、西兰花、扁豆、三文鱼、豆腐、绿色蔬菜、秋葵、葡萄干、无花果干、胡萝卜汁等。

海产品

海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼等海产品中,都含有丰富的钙质,海带和虾皮的含钙量最高,可以在做菜时加上海带、虾皮,口感鲜美,而且钙质丰富。

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推荐一款小凉菜(芝麻酱拌菠菜)

很多人都知道芝麻对头发好,却不一定知道芝麻酱是钙的宝库,每100g芝麻酱中含钙量870mg,远高于豆类和蔬菜,而菠菜中的维生素k是骨骼的形成的主要因素,可以促进钙在骨骼中的沉淀。可以加上少许陈醋,有助于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收。

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注意补充维生素c、镁

多吃富含维生素c的水果蔬菜,促进钙的吸收,把高钙食物与维生素C和泡菜汁一起食用,或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用,人体吸收率要提高12%。而且钙与镁的比例为2∶1时,是最利于钙的吸收利用的。在补钙的同时切记不要忘了补镁。含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。

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钙元素还可以从豆制品中摄取,但是豆腐中的钙吸收率远低于奶类中的钙,如果需要钙片补充,建议在睡觉之前或晚饭后休息半小时后补钙最好,因为这些时间血钙浓度低,最适合补钙。孕期补钙不宜过多,特殊情况遵医嘱。

孕妈们,你们是从什么时候开始补钙的?

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