产后腰痛十有九中?带娃用点“小技巧”,可使腰病好大半

跟身边的宝妈交流时,没有一个不说自己生娃后腰痛的,也因此有“产后腰痛,十有九中”的说法,可见腰痛成了产后恢复的一大障碍。我也曾经在生过孩子以后腰痛了半年,在求医问药的时候,医生说很多宝妈的腰痛都是因为腰肌劳损造成,也就是说,在生完孩子以后用腰过度造成的。因此,想要避免腰痛,就要避开过度劳累。

说到这里肯定有宝妈绝望地说,自己到时候出了月子是一个人带娃,什么都要自己做,避免过度劳累太不现实,腰疼是免不了的。但要我说,在日常生活中,只要用心,掌握一些小技巧,不仅可以防止腰部过度受累,即使腰不好,也可以缓解大部分腰疼症状。

这些技巧的整体原则是:产后三个月内,能躺就别久坐,能坐就别久站,想尽一切办法避开“弯腰”这个动作。

产后腰痛十有九中?带娃用点“小技巧”,可使腰病好大半

喂奶时

很多妈妈在月子里因为坐着给宝宝喂奶而腰酸背痛,要我说其实完全可以避免,躺着喂就行了。在家人的帮助下把宝宝垫高一些,自己再侧身到合适的角度就行。月子里身体虚弱,坐喂改为躺喂身体会好受很多,也能更快恢复,最重要的是,能避免腰疼。

如果出了月子,宝妈们也不要忽视坐着喂奶对背的压力,尽量靠在一个舒服的垫子上或者干脆坐在床上靠着床头喂奶。喂奶时膝盖上放一个枕头,再把宝宝放在上面,可以避免自己弯腰,同时也减轻手臂压力,避免得“妈妈手”。

产后腰痛十有九中?带娃用点“小技巧”,可使腰病好大半

换尿布或者纸尿裤时

很多妈妈是在床上给宝宝换尿布或纸尿裤的,因为床比较低,常常要频繁弯腰。其实可以设一个“尿布台”,就拿屋子里的桌子进行改造即可。上面铺上垫子,换尿布时就把宝宝放在上面,自己站着就能完成,不用费力。不要小看这一改变,能省下很多弯腰次数和时间,减轻对腰椎的压力。

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给宝宝洗澡时

很多妈妈在给宝宝洗澡时,常常是宝宝的澡盆放在地上,宝妈弯腰或者半蹲着洗,时间长了腰酸背疼,其实也可以将宝宝澡盆放在大茶几上,旁边再放一个小凳子,宝妈坐着洗。

此外还有做家务时,换一把长把的扫帚或者拖把,也不用费力弯腰。当然产后扫地拖地的任务最好是宝爸承担起来,协助妻子恢复身体。

生完孩子后你的腰还好吗?

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